Das Ruhebild
Um die innere Spannung zu regulieren kann man das Ruhebild einsetzen. Durch Suggestion einer der Person angenehmen Situation oder Umgebung, kann man in Stresssituationen sehr leicht wieder zu einer inneren Ruhe finden.

Mit dieser Methode ist es innerhalb weniger Sekunden möglich, den entstandenen Spannungsbereich einzugrenzen und gezielt abzubauen. Wichtig bei dieser Vorstellung ist die Auseinandersetzung mit all unseren Sinnen. (hören, sehen, schmecken, tasten, riechen).

 

Das Ruhewort

Ziel ist es hier, ein für sich ausgewähltes Wort zu finden, dass auf den Körper und auch den Geist eine beruhigende Wirkung ausübt.

Durch das Einbauen in das Ruhebild, oder in die PMR nach Jacobson wird der Entspannungszustand intensiviert.

Mit dem Ruhewort kann man die Stresssituation noch gezielter entkräften, denn die Vorstellung eines Ruhebildes, oder das durchmachen der PMR dauert natürlich länger als der Gedanke an ein bestimmtes, zuvor eintrainiertes Wort.

 

 

Das Ankern

Wird das Ruhewort auch noch entsprechend fixiert, sprich, mit dem Berühren einer bestimmten Körperstelle in Zusammenhang gebracht, spricht man von Ankern.
Diese Methode ist sehr angenehm, wenn man sich in Situationen befindet, wo das Gegenüber nicht merken soll, dass man in Stress ist, und eine Gegenmaßnahme einleitet. (z.B. wichtige Meetings, MA Gespräche, Vorstellungsgespräche, Prüfungen,….)